快樂瘦：李明川獨創川式減肥法，每天吃飽飽，運動做少少，2個月瘦5kg，跟著做就對了

【書籍簡介】

明川老師以自己為活體實驗，不浮誇結果顯示2個月瘦5公斤！

＊運動不用逼死自己，每天都有做到就可以。

＊美味瘦身料理也要重擺盤，營造視覺上的大份量，就能增加飽足感。

＊不同顏色材質的穿搭技巧，懂得運用，就能看起來超顯瘦。

電視上的明川老師，總是看起來容光煥發、標準身材，我們從來不會想用「胖」這個形容詞來形容他，但是，他卻要出一本減肥書，這是怎麼一回事？其實，明川老師看不出來的「胖」，是因為他發揮造型師的專業，懂得「顯瘦穿搭」，所以一點都不讓人感覺胖，只有他自己最清楚。2015年，因為逐年上升的體重和體脂，以及完全不忌口的飲食習慣，導致嚴重的胃食道逆流，讓他不得不正視這個被忽略的身材問題，不能再只靠穿搭藏拙了。

決定認真減肥之後，明川老師心裡的吶喊，也是所有想要減肥的人的心聲。

「有沒有比較輕鬆的減肥方法？我不想再計算卡路里了！」

「減肥料理都那麼難吃嗎？沒味道根本像牛吃草！」

「嘴饞的時候怎麼辦？零食、水果真的不能吃嗎？」

「不要再叫我上健身房！難道一定要花錢才能運動嗎？」

於是，他開始調整飲食、諮詢營養師，創造出一套兼顧美味和低油的料理；開始上健身房請教健身教練，找出最有效、不需要花太多時間、在家也能做的運動，每天做一點，經過2個月的時間，不但胃食道逆流獲得改善，體重也成功減下5公斤。

這本書，收錄明川老師成功減肥的飲食法和運動，實際跟著做，你會發現，減肥的過程變得一點都不辛苦，還多了很多樂趣。此外，成功的顯瘦穿搭會讓你看起來直接瘦5公斤，掌握這些技巧，你的人生會更有自信。

【書籍目錄】

Chapter.1 向5公斤下戰帖



你也是過著這樣的生活嗎？

不要再叫我少吃多運動！

計算卡路里根本是無底深淵！？

最難堅持的就是「單一食物減肥法」！

為何運動要搞得像自殺一樣？

不復胖才算是真的減肥成功

從易胖體質到易瘦體質

我就真的只在意體重數字

減肥計畫不是一個人的事

減肥的附加價值是開心自在



Chapte辦活動公司r.2 正常吃飽，少5公斤



明川老師的ㄧ週瘦身超美味菜單

Monday 洋蔥牛肉、地瓜葉、冬瓜薏仁湯

Tuesday 堅果雞塊、翠綠鮮蔬、養生綜合菇

Wednesday 羅勒魚排、彩椒木耳、辣味豆腐

Thursday菲力牛排、洋芋烘蛋、鯛魚沙拉

Friday 泰式雞柳、蒜香空心菜、海鮮總匯

Saturday 香酥鮮魚、醋香豆芽、泡菜雞絲

Sunday 山藥蚵仔粥、蒜味鮮蝦、鮮綠雙蔬



便利商店也隱藏著瘦身餐喔！前進小七食堂

輕食麵包區

輕食飯糰區

輕食沙拉水果區

飲料區



Chapter.3 做對運動，少5公斤



有氧運動

A.划船機

B.壺鈴

C.跳繩

D.登階三部曲



核心運動

A.TRX懸吊訓練

B.平板式

C.雙人運動



拉筋伸展

A.腿部三式

B.小腿三式

C.腰部三式

D.上肢三式

E.後背三式



大集合！在家也可以進行的15分鐘運動組合

有氧、核心、伸展3合1



我才不要蜜大腿

階梯三式＋深蹲＋伸展＝15分鐘



跟蝴蝶袖說掰掰

拳擊＋壺鈴＋肘咚＝15分鐘



讓我告別小腹婆

跳繩＋平板登山者＋弓步高舉＝15分鐘



電波拉皮拯救你的肥胖紋

頑強的脂肪，讓立塑減脂來

消除水腫的好朋友－岩盤浴



Chapter.4 三招必勝顯瘦穿搭術



善用單色層次穿搭法

少一件減3公斤法則

肩線腰線創造好比例

【作者簡介】

李明川

造型資歷20餘年

江湖上人稱「國民造型師」，以一雙巧手及對時尚潮流的超高敏感度，替無數藝人明星打造完美形象。入行多年的明川老師，忙碌的工作讓他不知不覺胖了20公斤，一直以來都靠著穿搭修飾身材，直到2015飽受胃食道逆流之苦，身體健康亮紅燈，他才開始正視飲食問題。他自創一套吃得飽的無油料理，搭配懶人運動法，不出三個月就讓身形回復理想體態。現在，他決定分享自己的甩肉經驗，造福更多的懶人，輕鬆瘦身。

節目主持

《夢想訂製團》、《就想妝美女》、《流行急診室》、《時尚DNA》、《誰是流行教主》、《哈時尚》、《時尚魔法師》

出版作品

《一秒變美人》、《變變俱樂部》、《旅遊任我型》、《李明川party盛妝密碼》、《型男補習班》、《美女保證班》、《流行新勢力》、《邁向夢幻造型師之路》、《型男學》、《好感美人書》等。

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